Att hålla kroppen smidig och rörlig är en viktig del av en hälsosam livsstil. Stretching övningar kan bidra till att förbättra din rörlighet, öka blodcirkulationen och förebygga skador vid träning. Oavsett om du är en erfaren atlet eller bara vill bli mer aktiv, är dessa fem enkla stretching övningar perfekta att inkludera i din dagliga rutin. Du kan utföra dem både före och efter träning, eller som morgonstretch för att starta dagen på rätt sätt.
Djup och bred squat
Djup och bred squat är en fantastisk övning som mjukar upp höfterna, ryggen och benen. Genom att böja knäna och sänka kroppen mot golvet, aktiverar du flera muskelgrupper samtidigt. Denna övning är inte bara effektiv för att öka rörligheten utan stärker även musklerna i underkroppen.
Så här utför du djup och bred squat:
- Stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär.
- Hälarna ska vara stadigt i marken.
- Böj knäna och sänk ner kroppen som om du ska sätta dig på en stol.
- Håll ryggen rak och fokusera på att trycka knäna utåt.
- Håll positionen i några sekunder innan du reser dig upp igen.
Knä till bröst med rumpspark
Denna klassiska stretch fokuserar på framsidan av låren, höfterna och rumpan. Genom att dra knäet mot bröstet samtidigt som du för bakre benet bakåt, får du en effektiv stretch som även ökar blodcirkulationen i musklerna.
Så här gör du knä till bröst med rumpspark:
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Dra ett knä upp mot bröstet och håll i några sekunder.
- Sträck ut det andra benet bakåt så att du får en stretch i lårmuskeln.
- Byt ben och upprepa övningen.
Bakåtkliv
Bakåtkliv är en övning som kombinerar stretchning med koordination och kroppskontroll. Den är bra för att förbättra rörligheten i höftleden och sträcka ut lårmusklerna. Genom att kliva bakåt skapar du en dynamisk stretch som aktiverar flera muskler i underkroppen.
Så här gör du bakåtkliv:
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
- Kliv bakåt med ett ben och sänk kroppen mot marken.
- Håll den främre foten kvar på marken och se till att knäet inte går över tårna.
- Återgå till stående position och upprepa med det andra benet.
Uppvärmningsrullet
Uppvärmningsrullet är en stretch som ökar rörligheten i flera kroppsdelar och förbereder kroppen för träning. Genom att rulla kroppen framåt och bakåt får du en bra stretch i rygg, höfter och baksidan av benen.
Så här utför du uppvärmningsrullet:
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Böj knäna och placera fötterna på marken.
- Rulla bakåt så att ryggen rör vid golvet och rulla sedan framåt tillbaka till sittande position.
- Upprepa i flera omgångar för att få en bra stretch.
Världens bästa stretch
Denna övning stretchar många delar av kroppen och tränar samtidigt koordination och balans. Genom att använda hela kroppen i en kontrollerad rörelse kan du öka både rörlighet och styrka.
Så här gör du världens bästa stretch:
- Börja i stående position och luta dig framåt med händerna mot golvet.
- Ta ett steg bakåt med ena benet så att du hamnar i en utfallsposition.
- Lyft den motsatta armen mot taket och vrid överkroppen.
- Håll positionen i några sekunder och byt sedan sida.
Att avsätta några minuter varje dag för stretching övningar kan göra stor skillnad för din rörlighet och allmänna hälsa. Dessa övningar är lämpliga för alla och kan enkelt integreras i din dagliga rutin. Så varför inte börja med dem redan idag och ge din kropp den omvårdnad den förtjänar?
